План занятий

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ НА МЕСЯЦ 

ЧИСЛА МЕСЯЦА
с 1 - 7 ПОЗЫ СТОЯ
с 8 - 14 НАКЛОНЫ И СКРУЧИВАНИЯ
с 15 - 21 ПРОГИБЫ
с 22 - 28 ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЕ ПОЗЫ И ПОДГОТОВКА К ПРАНАЯМЕ
с 29 - 31 НА УСМОТРЕНИЕ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ

Система выстраивания программы занятий от недели к неделе взята нами из Института RIMYI в Пуне

Ученики со всего мира приезжают туда, чтобы обучаться йоге непосредственно у семьи Айенгаров. Классы открыты для иностранцев с июня по февраль, для местных учеников классы открыты круглый год, кроме мая (в мае институт не работает). Занятия строятся таким образом, что каждый месяц программа начинается как бы заново, учитывая, что приезжают новые ученики.

Итак, месячная программа разбита на 4 части:
позы стоя
наклоны вперед
прогибы
восстанавливающие позы и подготовка к Пранаяме

В зависимости от того, на какой день недели приходится первое число месяца, какой то из тем может быть посвящено больше времени.
Почему?
В личной практике мы тоже делаем сначала позы стоя, потом наклоны и скручивания, а потом прогибы назад. Позы стоя являются базовыми для всех других групп поз, они готовят тело к наклонам вперед, скручиваниям и прогибам назад, включая в работу конечности (руки и ноги в соответствии с философией йоги - это органы действия). Вытяжение рук и ног освобождает позвоночник от напряжения, заряжает тело энергией.
Наклоны вперед растягивают заднюю поверхность ног, что освобождает от напряжения нижнюю часть спины.
Скручивания пробуждают верхнюю часть спины, делая грудную клетку более эластичной. Все это подготавливает тело для безопасного выполнения прогибов назад.
Надо сказать, что в программу каждой темы входят перевернутые позы.
Крайне интересна последняя тема, посвященная восстанавливающим позам. В этот период делается акцент на позы на спине, перевернутые позы и изучение Пранаямы. 
источник
http://www.yoga.ru/

Женская практика

Ученики с перегибистыми коленями

Выкидывать коленца Перед учениками с перегибистыми коленями в позах стоя стоит сложная и одновременно интересная задача: избежать перерастяжения связок и травмы сустава. Это вполне достижимо, если во время практики удерживать кости ног на одной линии и грамотно включать в работу мышцы бедра. Травма колена в результате неправильной работы в Ардха Чандрасане (позы Полумесяца) — случай довольно распространенный. К счастью, можно научиться выравнивать колени. Когда колено не склонно к перерастяжению, то его связки — канаты соединительной ткани, которые связывают бедренную кость с большеберцовой костью, — натягиваются и останавливают эти две кости на одной линии друг с другом. У перегибистого колена связки слишком длинные, и поэтому они не удерживают кости. Как проверить, насколько ровные у вас колени? Встаньте боком у зеркала, мягко отведите колени назад и представьте воображаемую линию, которая проходит через боковую поверхность вашей ноги от тазобедренного сустава до лодыжки. Если центр вашего колена выходит за эту линию, то оно перерастянуто. При перерастяжении не только растягиваются связки, но также оказывается слишком большое давление на передние поверхности коленного сустава и ослабевают квадрицепсы, что со временем может привести к дегенерации хряща (в том числе к повреждению мениска) и артриту коленного сустава или коленной чашечки. Более того, если вы толкаете колено назад с достаточной силой, то можете вызвать разрыв передней крестообразной связки. У некоторых людей колени перерастянуты с детства. Устоявшиеся привычки в движениях усугубляют проблему — камбаловидная мышца (мышца икры) оттягивает голень назад. Напряженность этой мышцы, например от ношения высоких каблуков, создает еще большее напряжение. В некоторых позах, например в Уттхита Триконасане (позе Вытянутого треугольника) и Ардха Чандрасане, мы сильно толкаем колени назад. В Уттхита Триконасане угол, который образует передняя нога по отношению к полу, дает силе притяжения возможность усугублять работу колена, а вес торса умножает этот эффект. В Ардха Чандрасане вы переносите вес на одно колено, а затем полностью его выпрямляете, при этом вес тела еще больше толкает его назад.

ОИндия!

15 августа Индия празднует День независимости. Это страна контрастов, где беднота и перенаселение соседствуют с богатым духовным миром, традициями и невероятными красками. Страна уникальной атмосферы, которую отлично передают фото http://bigpicture.ru/?p=240763

1. Цветочное сердце.

Мой первый комплекс

С радостью увидела этот комплекс.
Я начинала заниматься йогой дома. Эту видео-кассету выписала в интернет-магазине и не пожалела. Включала видео-магнитофон)))))))) и занималась. Может пригодится и вам?)))))))

Семинар

Только приехала с семинара Ульмасбаевой(Таватуй). 

Настоящий Учитель! Очень понравилась!

Комплекс асан женской практики

Приблизиться к своей истинной природе, восстановить связь с женской частью своего существа поможет специальный комплекс упражнений, который демонстрирует руководитель сети центров YOGA PRACTIKA, преподаватель йоги Елена Ульмасбаева.

Cовременная женщина работает наравне с мужчинами и так же озабочена карьерным ростом. Ее существование уже не подчиняется циклическому ритму, естественному для ее тела, в результате чего она теряет контакт с женской частью своего существа. «В первую очередь это сказывается на тех органах и системах, которые связаны с репродуктивной функцией, с материнством, — считает Елена Ульмасбаева. – Но, в конечном итоге, это влияет не только на самочувствие, но и на самоощущение женщины". Комплекс специальных асан помогает восстановить циркуляцию энергии, улучшая кровообращение в области малого таза, возвращает подвижность тазобедренным суставам. Улучшение самочувствия, прилив сил, возвращение уверенности в себе, ощущение гармонии и спокойствия - вот минимум того, что обещает регулярная практика.

*Внимание! Все позы, кроме Випарита Карани, можно выполнять во время месячных — они облегчают состояние.

Баддха Конасана

Если бы в женской практике был свой хит-лист, то первую строчку в нем, безусловно, занимала бы Баддха Конасана (в переводе - «поза схваченного угла»). Эта асана, направленная на раскрытие таза, – настоящее сокровище. Она возвращает подвижность тазобедренным суставам и улучшает кровообращение в низу живота, тонизирует почки, предупреждает проблемы с поясницей, укрепляет матку и мочевой пузырь. Баддха Конасану можно – и нужно – выполнять по время менструации: она избавляет от боли и спазм, облегчает общее состояние в критические дни. Впрочем, и в другие дни цикла она тоже пойдет на пользу. Вообще, эта поза очень важна для женщин, поэтому желательно научиться оставаться в ней как можно дольше. Когда вы освоите технику, используйте любое время для того, чтобы посидеть в Баддха Конасане – например, когда смотрите телевизор или просто отдыхаете дома.

Придвиньте болстер к стене и сядьте на него. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны, соединив стопы. Постарайтесь придвинуть стопы как можно ближе к промежности. Обопритесь о стену спиной в области лопаток и крестца, но при этом сохраняйте естественный изгиб позвоночника.
Поставьте пальцы рук на болстер по обе стороны таза. Помогая себе руками, вытягивайте позвоночник вверх. Одновременно с вытяжением позвоночника работайте бедрами: направляйте внутренние их стороны вверх, передние - назад, внешние – вниз, и задние – вперед. При такой работе тазобедренные суставы начинают разворачиваться, низ живота освобождается, и колени опускаются ниже.
Дышите ровно и спокойно. Не напрягайте живот – он должен быть мягким и расслабленным. Не надо с силой направлять колени вниз. Вначале всегда трудно добиться раскрытия таза, но это приходит с практикой. Оставайтесь в позе 1-2 минуты.

Совет: *Ваши колени находятся выше таза? Значит, высоты болстера вам недостаточно. Положите на болстер сложенное одеяло, или даже несколько одеял — поэкспериментируйте с высотой, чтобы добиться оптимального для вас положения.
*Вы чувствуете, что низ живота напрягается? Подложите под колени кирпичи или сложенные одеяла.