четверг, 10 апреля 2014 г.

Восстанавливающие асаны

Мешочек и духи Наг Чампа помогут вам лучше расслабиться в восстанавливающих асанах.

 Вес подушечки достаточен для того, чтобы успокоить движения глазных яблок и расслабить лицо, а, значит, и приостановить поток мыслей. Мышцы вокруг глаз расслабляются - мимические морщины разглаживаются.


 Наг Чампа. "Аромат мягкий, сладковатый, влажный, таинственный. Снимает нервное напряжение и переутомление". Благодаря аромату эффект расслабления усиливается благотворным воздействием аромотерапии.


Випарита Карани

Поза Согнутой свечи.

Техника выполнения

Расположите болстер вдоль стены примерно в 10–15 см от плинтуса. Сядьте на него левым боком к стене, и, помогая себе руками, опуститесь на пол, закинув ноги на стену. Приблизьте ягодицы вплотную к стене. Болстер поддерживает верхнюю часть таза. Расслабьте ребра, позволяя им двигаться вниз к позвоночнику – это движение поможет раскрыть верхнюю часть грудной клетки. Согнув руки в локтях, расположите их на полу так, чтобы локти находились на уровне плеч. Останьтесь в позе на 5–10 минут, наблюдая за дыханием и ощущениями, возникающими в теле. Чтобы выйти из позы, оттолкнитесь стопами от стены и соскользните с болстера назад. Полежите так еще минуту, затем повернитесь на правый бок и поднимитесь.

Подготовительные асаны

Эффект

  • Избавляет от судорог и усталости в ногах
  • Удлиняет задние поверхности ног, переднюю поверхность корпуса и заднюю поверхность шеи
  • Облегчает слабые боли в спине
  • Успокаивает нервную систему

Противопоказания

  • Глаукома и другие заболевания глаз
  • Менструация (некоторые преподаватели не считают это противопоказанием)
  • При серьезных проблемах со спиной и шеей выполняйте позу только под руководством опытного учителя.

Супта Баддха Конасана

Супта Вирасана

среда, 2 апреля 2014 г.

Сегодня речь пойдет о тазовом кольце

Факты из анатомии, которые стоит учитывать в практике йоги. Часть II

Сегодня речь пойдет о тазовом кольце. Какие в нем возможны движения и от чего они зависят.

Таз человека: Linea terminalis — терминальная линия, Pelvis major — большой таз, Pelvis minor — малый таз, Articulatio sacroiliaca — крестцово-подвздошные суставы.
Три кости составляют тазовое кольцо - две тазовые кости и крестец. Тазовые кости соединяются между собой через лонное сочленение и с крестцом через через крестцово-подвздошные суставы. Каждая тазовая кость состоит из подвздошной, седалищной и лонной костей.
В тазовом кольце выделяют две полости - большую и малую. Первая содержит органы пищеварения нижнего этажа брюшной полости, вторая - репродуктивные органы. Границу между двумя областями проводят по линии, исходящей из мыса крестца к лобковому симфизу. В анатомии ее называют терминальной линией.