четверг, 10 апреля 2014 г.

Восстанавливающие асаны

Мешочек и духи Наг Чампа помогут вам лучше расслабиться в восстанавливающих асанах.

 Вес подушечки достаточен для того, чтобы успокоить движения глазных яблок и расслабить лицо, а, значит, и приостановить поток мыслей. Мышцы вокруг глаз расслабляются - мимические морщины разглаживаются.


 Наг Чампа. "Аромат мягкий, сладковатый, влажный, таинственный. Снимает нервное напряжение и переутомление". Благодаря аромату эффект расслабления усиливается благотворным воздействием аромотерапии.


Випарита Карани

Поза Согнутой свечи.

Техника выполнения

Расположите болстер вдоль стены примерно в 10–15 см от плинтуса. Сядьте на него левым боком к стене, и, помогая себе руками, опуститесь на пол, закинув ноги на стену. Приблизьте ягодицы вплотную к стене. Болстер поддерживает верхнюю часть таза. Расслабьте ребра, позволяя им двигаться вниз к позвоночнику – это движение поможет раскрыть верхнюю часть грудной клетки. Согнув руки в локтях, расположите их на полу так, чтобы локти находились на уровне плеч. Останьтесь в позе на 5–10 минут, наблюдая за дыханием и ощущениями, возникающими в теле. Чтобы выйти из позы, оттолкнитесь стопами от стены и соскользните с болстера назад. Полежите так еще минуту, затем повернитесь на правый бок и поднимитесь.

Подготовительные асаны

Эффект

  • Избавляет от судорог и усталости в ногах
  • Удлиняет задние поверхности ног, переднюю поверхность корпуса и заднюю поверхность шеи
  • Облегчает слабые боли в спине
  • Успокаивает нервную систему

Противопоказания

  • Глаукома и другие заболевания глаз
  • Менструация (некоторые преподаватели не считают это противопоказанием)
  • При серьезных проблемах со спиной и шеей выполняйте позу только под руководством опытного учителя.

Супта Баддха Конасана

Супта Вирасана

Супта Баддха Конасана

Поза Связанного угла в положении лежа.

Супта Баддха Конасана Техника выполнения

Разместите болстер вдоль коврика. Сядьте в Баддха Конасану (позу Связанного угла) спиной к короткому краю болстера так, чтобы он касался крестца. Ложитесь на спину: голова и позвоночник на опоре, таз на полу. Важно, чтобы мышцы ягодиц были расслаблены и направлялись от болстера к стопам. Если вам сложно удерживать стопы близко к тазу, используйте ремень.
Если испытываете дискомфорт в области шеи или у вас болит голова, положите под затылок сложенное одеяло. Если чувствуете напряжение в области паха, поместите под колени сложенные одеяла. Полностью расслабьтесь. Оставайтесь в позе в течение 5 минут или дольше.

Подготовительные асаны

  • Супта Падангуштхасана (поза Захвата большого пальца стопы лежа)
  • Вирасана (поза Героя)
  • Врикшасана (поза Дерева)

Эффект

  • Улучшает кровообращение в области таза
  • Расслабляет внутренние органы
  • Успокаивает нервную систему
  • Облегчает боли во время менструации

Противопоказания

  • Травмы коленей

Супта Вирасана

Поза Героя в положении лежа.

Супта Вирасана Техника выполнения

Сядьте в Вирасану (позу Героя). Отклонитесь назад и, опираясь руками о стопы, опустите локти на пол. Направьте копчик и ягодицы к коленям, а затем ложитесь на спину. Прижимайте голени к полу, вытягивайте переднюю сторону бедер и делайте ягодицы «плоскими», чтобы избавиться от напряжения в пояснице. Втягивайте лопатки и поднимайте грудину. Если чувствуете дискомфорт в пояснице и вам трудно раскрыть грудную клетку, положите под лопатки кирпич, а под голову – одеяло или болстер.
Если не получается выполнить полный вариант позы без напряжения в области поясницы, используйте болстер или специальную подставку в качестве опоры под спину. Пребывайте в позе в течение 3-5 минут.

Подготовительные асаны

Эффект

  • Вытягивает мышцы живота, бедер и лодыжек, а также колени и таз
  • Укрепляет свод стопы
  • Придает большую подвижность копчику и крестцу
  • Улучшает кровообращение в ногах, устраняя усталость
  • Улучшает пищеварение
  • Облегчает боли при менструации

Противопоказания

  • Боли в спине, коленях и лодыжках

Комментариев нет:

Отправить комментарий